空中自行车真的可以瘦腿吗?（空中自行车真的可以瘦腿吗）

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1、空中自行车真的可以瘦腿，因为空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。如果你想要瘦腿，还想要拥有完美的马甲线，那么这一个动作你必须学会。

2、动作示范：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

3、注意事项：不能憋气，要保持顺畅呼吸。如果感觉到吃力就减小动作幅度，配合好呼吸最重要。过程中注意勾脚和绷脚，注意腹部收紧和放松脖颈。不要贪多求快，力求标准到位。

4、若可以长时间坚持这种方式是能减掉大腿肉的，这是由于这属于一项运动大腿的运动，在进行这项运动时，往往会感到整个大腿都在用力，所以会燃烧大腿附近的脂肪，若想达到理想的瘦腿目的，建议平时还可以进行晨跑，同时要注意在运动后对腿部进行按摩或者是拍打。除此之外，在运动的同时，还要注意好自己的饮食，饮食方面最好不要吃高热量，高脂肪的食物，还需要避免久坐，这些都对瘦腿有帮助。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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